Nadie nos enseña a ser Madres, ni venden un libro guía  ni siquiera con todos los consejos del mundo, llegas a imaginar que tan difícil es la tarea que va a iniciar. Partamos del punto que para aprender o por lo menos intentar formarnos en la labor mas difícil  menos agradecida y mas comprometida que hay, debes iniciar por adquirir conocimientos desde antes de planear embarazarte, pero si por el contrario y como comúnmente pasa ese hermoso estado llego por coincidencia de manera inesperada, entonces adelante pon una sonrisa de oreja a oreja y a enfrentar la situación con la mejor actitud y disposición  Por eso para mi es de suma importancia que desde el embarazo empecemos por cuidar tanto de la madre como del bebe, por eso he investigado estos tips para alimentarte de la mejor manera. Espero te sirva esta informacion para tu uso o de alguna amiga que si lo necesite.

Las mayoría de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las proteínas que toman, ciertas vitaminas como el ácido fólico y minerales como el hierro, y comer algunas calorías extra, para tener más energía. Si crees que no estás comiendo bien, ahora es el momento de asegurarte de que tu alimentación sea más nutritiva y equilibrada. Es muy recomendable que limites la comida basura, porque tiene muchas calorías, pero pocas de las vitaminas y minerales que necesita tu bebé. 

Hacer dietas de adelgazamiento durante el embarazo no es recomendable para el desarrollo del bebé ni para tu salud. Muchas de las dietas para perder peso no tienen suficiente hierro, ácido fólico u otras importantes vitaminas y minerales. Recuerda que el aumento de peso es uno de los mejores indicativos de un embarazo saludable. Las mujeres que comen bien y aumentan una cantidad adecuada de peso tienen menos complicaciones. Por eso, si estás comiendo frutas y vegetales frescos, proteínas magras, granos integrales, y estás aumentando de peso, puedes estar tranquila, porque todo va bien.

La forma en la que subes de peso es tan importante, o incluso más, como la cantidad total que aumentes . Debes intentar subir de peso de una forma gradual y constante durante el primer trimestre del embarazo, aproximadamente entre 2 y 5 libras en total (entre 0,9 y 2 kg). La mayor cantidad de peso se aumenta en el último trimestre (más o menos una libra por semana, o medio kilo), porque es en ese momento cuando el bebé está creciendo más.

Haz comidas ligeras cada 4 horas aunque tú no tengas hambre, puede que tu bebé esté hambriento. Si las náuseas, el rechazo que quizás sientes por ciertos alimentos, la acidez o la indigestión te están quitando las ganas de comer, intenta comer de cinco a seis comidas ligeras, en vez de tres grandes. Será más fácil para tu cuerpo digerirlas. No te saltes comidas, incluso si no tienes hambre, porque el bebé necesita recibir alimento de forma regular.

Come meriendas saludables, estas bajas en calorías son las que proporcionan no más de 150 calorías por porción. Las más adecuadas son los alimentos naturales, como las frutas, los vegetales y los productos lácteos como el yogur, ademas de tomar agua hervida y fresca, todo el tiempo. No se trata de decirle adiós a todos los dulces por el hecho de estar embarazada, pero es una buena idea dejar la bollería industrial y los postres con mucho azúcar para ocasiones especiales, hacer caminatas cortas y paso lento, tener una buena vida sexual si no existe amenaza de aborto, permanecer en lo posible tranquila y controlando tus emociones.

 Recuerdo tomar tus vitaminas, evitar el alcohol, cigarrillos,drogas y en general situaciones de riesgo que puedan perjudicar o poner en peligro tu integridad física y moral, y por supuesto el bienestar de tu bebe. Lo ideal es que estés en continuo control prenatal con tu ginecólogo para que el sea quien te oriente y supervise durante los 9 meses restantes en el que llevaras en ti la experiencia mágica e inolvidable de dar vida.